不焦虑的人 | Be Chill

生活很少以我们期望的方式展开。如果我们停下来想想，那是有道理的。生命的范围是宇宙，我们并不能控制生命中发生的事，这是一个不言自明的事实。《不焦虑的人》这期聊一聊臣服实验，听到脑海里的声音，顺应生命之流，也许生命能给予的比我们能争取到的更多。01:04 从不完美的准备开始，臣服实验和不确定性05:32 作者麦克·辛格的自传，关于他如何通过修行和臣服面对人生起伏08:21 发现脑中的“声音”：从“体验者”到“观察者”的转变11:56 凡事发生皆有利于我的正向循环，生命所能给予的比我们能争取到的更多15:00 在书中学到了很多“咒语”：生活很少以我们期望的方式展开，宇宙很大，不应自认为能控制所有事16:41 事情的不如意是常态，放下个人喜好执念，回到当下做需要做的事情21:27 臣服的方法：去大自然，让环境自然治愈和臣服27:17 在南美洲的土炕仪式中体验情感宣泄，在公园体验Forest Walk (森林行走)33:50 读完后之后action items：保持平静，面对焦虑，放下期待，42:07 最后感悟：“当你放下抗拒，生命开始以TA最完美的方式展开”

宇宙很吸引人，但它并不比生物学更有趣。星团是一团没有生命的燃烧的气体，最复杂最有趣的行星也不能和细菌试图躲开巨噬细胞攻击的奇妙和惊险景象相提并论。免疫系统就像是宇宙的一扇窗，一扇解释周围世界以及你自身奥秘的窗口。《不焦虑的人》这期读一本采用简洁明了的语言并且试着让大众看懂的书，免疫系统之美带有隐隐的伤感。生命太短暂太匆忙，我们无法真正了解世间万物的真相，明白这一点让人痛心。我们能做的只有时时迎难而上。感恩自己，感恩免疫系统，它时刻准备着为你而战！提到的书：《战斗细胞》01:22 今天聊一本超硬核的书，免疫系统”战争史“！04:05 哲学结语支撑读完这本书，要花时间下功夫，才能体会到一门学科的美07:23 大纲介绍，免疫帝国、细胞军队，免疫系统有多复杂？14:35 细胞全无感情，既不悲伤也不开心， 每个细胞都活在当下20:00 你看到的皮肤其实是“尸体”，每秒都会脱落4万个死皮细胞23:30 巨噬细胞、中性粒细胞、树突状细胞登场，免疫界的“Data Scientist”27:20 T细胞的“杀手大学”：胸腺考不过就爆头，每个人的免疫“图书馆”都不一样34:26 人体的肺和呼吸道、口腔和肠道，是身体的外部，只是被卷到了里面41:00 粪便移植疗法，真的有人靠“吃屎”治病42:20 病毒曾经是生物，但选择“退出竞争”依赖其他生物供养，但或许是地球上最”成功“的存在50:20 我们的行动清单：为淋巴系统按摩、运动、平衡饮食55:30 免疫力不是越强越好，减少焦虑与慢性应激，让身体恢复平衡57:57 多接触自然，感恩自己 & 本自具足 💛

我们习以为常的时间，可能只是一个幻象。理论物理学家卡洛·罗韦利的思想世界里，从“时间的崩塌”到“没有时间的世界”，时间如何由事件、关系和熵增构成，而非一个独立的流逝体。理解时间的虚幻，或许正是我们摆脱焦虑、更珍视地活在当下的钥匙。时间轴01:24 作者卡洛·罗韦利是是物理学界的“异类”，研究方向为“圈量子引力”，试图解决相对论与量子力学间的矛盾，擅长写优美的物理科普文学04:02 本书大纲：第一部分讲“时间的崩塌”；第二部分描绘“没有时间的世界”；第三部分探讨“时间的来源”。05:57 在“时间贫困”播客中，时间被看作均匀、统一的流逝体。这次会从一个很不一样的角度来聊时间。08:17 第一部分时间特性的颠覆：没有“统一的现在”；时间不能独立存在，由事件构成；时间没有方向，由熵增决定； 时间并非均匀流逝，受引力和运动影响。14:38 我们存在于时间之中，对时间的理解与我们自身密切相关16:26 这是否意味着人生是“宿命”或存在“平行宇宙17:25 第二部分：没有时间的世界，我们如何看待一切？18:13 世界的本质是“关系”与“事件”的网络19:12 以“变化”而非“不变”来思考世界21:53 无需时间变量，用具体可感知的事物描绘世界：道路长度、面包重量、天空颜色。22:28 我们感受到时间流动，是因为我们处于熵增的过程中，且无法掌握系统的全部微观信息23:49 在无时间的世界里，可以用彼此同步的自然变化来代表时间25:37 第三部分：时间的来源25:40  尽管物理学上时间可能不存在，但我们能感受到它，这源于熵增、记忆和自我意识。26:31 快乐源于感觉“今天我活过”——在一天中完成了有意义的事情，感到满足。28:00 我们的存在就是时间性的体现，我们就是时间的一部分。29:26  时间、因果与自由意志34:45   重新思考死亡与生命的短暂37:38 人类的局限性与我们看到的“世界”39:28  在进入“心流”状态的时刻，我们或许触及了意义的源头，也就是时间的来源。41:06 很多焦虑源于与时间的赛跑。放弃时间的绝对尺度，可以缓解这种焦虑。41:50 关注“要产生什么变化”，而不是“在什么时间点前必须完成”。多行动，不要自己被时间限制。43:53 在这短暂的生命中，让我们装入珍视良久的希望吧。

加缪笔下的西西弗斯是幸福的，人转身返回生活的这一微妙时刻，西西弗斯回到了巨石旁，静静欣赏这一系列没有联系的行为。从此以后这是他的命运，是他自己创造的，巨石是他的东西。荒诞之人，当TA静静欣赏自己所受的这模式，足以使一切神像缄默不语。从荒诞之人、荒诞的创造、戏剧和荒诞的自由，生活和思考一样，都是值得经历的。明天是没有的，在本应该拒绝的时刻，依旧期待着明天，这种肉身的反抗，就是荒诞，是生活的解药。时间轴：00:42 准备文化沙龙的时候决定一石二鸟，开读这本书03:30 加缪存在主义文学大师，初读被“自杀是唯一严肃哲学问题”的观点差点劝退06:04 本书大纲：荒诞推理→荒诞之人→荒诞创造→西西弗神话09:16 荒诞的自由是接纳无意义后，通过征服和行动获得自由10:42 西西弗斯，将巨石推上山巅再下落，没有比徒劳更没有希望更可怕的惩罚了12:08 现代打工人多数重复且徒劳的日常，从生活的荒诞里追问意义15:36 拥抱荒诞，西西弗斯因为蔑视神明、热爱生命被塑造成“荒诞英雄”17:43 完全专注于当下，义无反顾的去生活，靠今天和此刻活着19:32 对于“毫无光彩”的生活来说，是时间支撑着我们，但总有这样的时刻，我们必须支撑着时间24:18 中央公园莎士比亚的第十二夜，表演艺术中的荒诞25:57 戏剧浓缩命运，在50见方的舞台，两三小时中人物从生到死，走完一生的历程27:33 谢幕时荒诞跳脱，演员瞬间抽离角色，用狂欢消解戏剧世界的消逝32:32 演员的多重人生，放弃原本的身份100%伪装成另一个人38:20 作品是唯一维持意识并且将冒险固定下来的机会，创造，就是活过两次41:24 日记、博客皆是对存在的确认与感受，除了自身，不具有任何其他意义的艺术47:19 创作者不必苦等灵感，而是如西西弗般每日推石，恪守枯燥规程48:06 唐璜以爱之数量对抗虚无，穷尽体验即存在方式51:32 荒诞主义将任何世界紧紧联系在一起，享受世界去创造！

人类的耐力与生俱来，是刻在人类基因里的素质，有耐力作为保证，身体不需要竭尽全力，便可以获得更快的速度。The big book of endurance training and racing 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法！将自负丢在一边，拿出时间来尝试菲利普的计划，将时间拉长，你将毫无悬念地看到身体能够达到的新高度！时间轴：00:39 很厚的一本书，核心内容是围绕最大有氧心率（MAF）训练法展开的03:43 作者将东方哲学与科学理念相融合，强调整体性训练的重要性08:46 如果我们把时间维度拉长，也许能够发掘出自己身体的更多潜能10:22 低心率跑步的体验：配速虽然下降，但疲劳感减轻，心率控制更平稳，不过以往跑步后的"爽快感"有所减减少18:06 身体供能就像选择燃料（汽油、纸、煤），脂肪供能如同煤，是最经济可持续的，高效利用脂肪是提升耐力的关键19:18 本书三大部分：一是建立耐力基础，二是提升耐力水平，三是全面改善健康状况20:10 作者是一位非常专注的"卷王"！24:43 第一部分：如何建立耐力基础26:20 耐力是提升各项运动表现的基础，即使随着年龄增长，仍然可以持续提高28:28 人体内存在生物钟机制，对时间的感知也会影响我们的耐力表现30:38 提升耐力有可能同时增强我们的耐心，帮助我们以更平稳的状态处理事务32:46 以相对慢的速度进行有氧运动，能够开发慢肌纤维，让身体更多利用脂肪而非糖原作为能量来源35:07 书中推荐的运动心率计算公式为：【180 - 年龄 - 20】至【180 - 年龄 - 10】37:03 爱因斯坦曾说过："生活就像骑自行车，为了保持平衡，必须保持运动。"39:27 这一点可能有些反直觉：训练时不应追求速度和距离，而应关注训练时长39:59 摄入的食物会影响大脑对时间感知的方式41:46 在训练身体的同时，也需要训练我们的大脑43:36 "用一生的时间学会如何生存，而生存的核心就在于锻炼我们的身体。"46:35 作者并不提倡过多的无氧训练，认为这可能带来不必要的压力50:18 运动前后的热身和冷身非常重要，绝不能忽视！56:41 压力分为三大类：生理压力、化学压力和情绪压力59:41 没有什么压力是无法解决和消除的，关键在于我们愿意付出多少努力 :)

《不焦虑的人》这一期探讨西恩·潘执导的电影《荒野生存》（Into the Wild），一个关于理想主义、自由与孤独的真实故事。克里斯多夫·麦肯迪尼斯（Chris McCandless）放弃优渥的生活，他放弃优渥的家庭与前途，烧掉现金、丢弃身份，化名Alexander Supertramp，只身走进阿拉斯加荒野。自由是否意味着抛弃一切？理想主义的代价是什么？时间轴：03:11 part 1: 观影体验04:44 主角Chris的人格魅力：天真、纯粹、偏执，与途中陌生人建立深刻情感连接08:07 主题探讨：理想主义的代价 vs. 现实羁绊（“为何男主角不留下来接受爱？”）11:40 Part 2: 自由和荒野 （电影情节）12:11 Chris与过去彻底割裂，拒绝现代社会规则（职业、身份、物质），追求绝对自由13:09 电影五个阶段（觉醒→青少年→成人→家庭→智慧）浓缩主角两年的旅程为大部分人的“一生”14:05  自由的双重性：理想化 vs 逃避19:46 追求自我自由时，是否有权伤害他人（父母、朋友）22:52 死亡前的醒悟：最后时刻想起与父母相拥画面，写下“Happiness only real when shared”（幸福需与他人共享）24:26 即使存活，他仍会继续冒险，死亡也许是种必然27:29 Chris最后的挣扎：死亡前10天留下求救纸条30:05 Part 3: Chris为何成为很多人的”精神偶像“31:40 同时追求精神和物理层面的荒野生存35:01 到底什么是自由？ Feel free ≠ Be free39:32 自然旅行体验，直升机视角下的荒野震撼，行走在落基山脉中47:21 通过接触自然, 普通人也能够感受到自由

20岁到30岁，是人生中最迷茫却也最充满可能的十年。在东亚文化"正确人生路径"的框架下，我们如何找到自己的方向？这一期，我们从《人生十年》这本书出发，聊了聊那些20多岁没人告诉我们的事。如何通过积累"身份资本"和经营"弱连接"为自己铺路？社交媒体的比较心理如何偷走我们的幸福感？从职场选择到生育规划，从时间管理到成长型思维，人生没有标准答案，但每个选择都值得被认真对待。01:40 用新思路回顾20岁生涯，大树是一种人生，小草也是一种人生04:01 东亚背景下成长的我们，大多在走作者说的"正确"的路，像竹子一样生长09:01 两个从书中值得借鉴的部分，建立身份资本和弱连接11:47 身份资本体现着我们是谁，以及我们的人生是如何度过的15:07 20岁时认真负责地工作把每一份工作做好，积累职场身份资本16:49 寻得“我是谁”的答案，不能原地等待灵光扎下，需要经历各种事情17:20 弱连接，曾经遇见或不知怎么就认识的，目前不了解的人19:41 不同人生阶段对弱连接的需求不同，打破舒适圈24:41 不舒适感的来源，社交媒体向上的比较，追求荣耀感，追求独特性而不做真实的事情26:33 社交媒体的不断更新，让我们不自觉的会和陌生人比较，产生焦虑感29:36 避免"比较谁更真实"的新陷阱，偶尔屏蔽社交媒体会更开心33:43 人生有无限可能，选适合自己的而非全部，不是每个人都是橡果，也不是每个人都要长成橡树36:45 接受生命中的纷杂无序，是成年人对自由的体验，但无序仍需找地方安放38:23 停止过度的自我探索，实际做些事情交付成果41:12 前额叶是大脑中发育成熟最晚的区域，学会与可能性共舞48:16 你如何看待时间以及如何使用时间将对你的人生产生深远的影响55:25 成长型思维，自信来源于过往真实的成功经验，我们可以做成任何事57:38 特别话题：绕不开的"生育"1:01:55 即将奔三的我们的行动清单，耐心和长期主义

呼吸的内核是同世界的交互，我们吸收生命的点滴，体会生命的点滴，随后再把我们自身交与周遭环境。这个我们每天无数次重复的动作，藏着改变健康、运动表现，甚至情绪状态的惊人力量。本期节目聊一聊现象级呼吸科普书《呼吸革命》，揭开那些被我们忽视的呼吸真相，正确的呼吸方式如何在运动、睡眠、情绪等方面带来复利式的改善？书中推荐的多个实用技巧，比如鼻呼吸训练、纸袋呼吸法、睡前贴嘴练习等，简单易上手，听完就能开始。让我们一起进入这场关于呼吸的认知革命！提到的书：《呼吸革命》《The Wim Hof Method》 《学会呼吸》时间轴：02:34 一本画面感很强的书《呼吸革命》，很多地方写得很美，仿佛在读小说06:08 包括你我在内的所有生物...都不过是存在了138亿年的古老星际尘埃07:24 《Wim Hof Method》光脚北极圈跑半马,创下二十多个世界纪录的Ice Man10:00 Part 1: 为何正确呼吸至关重要？11:06 呼吸益处：提升睡眠、预防某些疾病（但非万能药）14:10 当我们学会正确呼吸，每秒都在产生“复利效应”14:19 我们缺的不是氧气，而是二氧化碳！ 缺CO₂ → 氧气利用率低15:42 进阶：呼吸可控制交感神经系统16:34 减少口呼吸，你也许会变的越来越好看17:51 作者“受虐式”参加口呼吸实验：健康指标亮红灯19:37 95%现代加工食品过软导致现代人口腔退化22:30 高强度运动时，尽量用鼻呼吸：维持CO₂/O₂平衡，提升耐力25:41 身体的关键：二氧化碳 (CO₂)。CO₂耐受度越高 → 氧气输送效率越高30:41 正确呼吸可以增强运动表现32:05 过度换气会加速骨质流失风险34:19 通过呼吸调控情绪，左鼻孔呼吸激活右脑，右鼻孔呼吸激活左脑39:22 减慢呼气 → 提升体内CO₂水平 → 增强耐力47:13 书中神奇案例：调整呼吸改善面容效果 > Invisalign?49:56  Part 2: 从书中学到的实用呼吸小技巧53:49 “粗暴”方法：睡前贴住嘴巴防口呼吸54:37 对着纸袋呼吸 → 减少CO₂流失56:47 重呼吸 (快速大口呼吸)58:56 联想到悉达多，也许是掌握呼吸之道的智者

《不焦虑的人》这期走进金爱烂笔下的韩国社会，看那些在消费主义幻象与生存压力夹缝中挣扎的边缘人生。就像书中那个震撼的隐喻："沙漠里的人，最多是死于溺水"。在同样充满未知与危险的真实世界里，我们需要在听见这些无声呐喊的同时，保持清醒与坚韧。或许，正是对生存真相的直面，才能让我们在突如其来的生活洪流中，找到那一线微弱的希望之光。提到的书：《你的夏天还好吗》《素食者》时间轴:00:18 与书名不同，期待快乐夏日但一本让我俩读完心情沉重的书02:21 韩女文学直戳人心，韩国青年的困境，关于”失去“的《外面是夏天》更加沉重06:41 戛然而止的想象空间，生活的不舒适会依旧延续，结局不一定是释然09:48 金爱烂笔下的女性，被房贷、美甲和孤独压迫，又有隐藏的情感表达12:33 《角质层》中对都市女性的细腻的刻画，内心的挣扎和在意16:04 要不断升级欲望，并时刻让自己看起来充满生机吗？21:50 消费主义为什么让人着迷，让人感觉在参与大城市旺盛的新陈代谢31:02 《一天的轴》被遗忘的机场清洁工，一位母亲在中秋节对于节日的期望35:10 家庭的孤独日常和平淡中的生活乐趣，“养生习惯”背后的隐秘挣扎42:09 工作场合的光鲜亮丽与现实生活形成的强烈对比43:46 一天的轴是毫不关心自己的儿子，思考50岁时的中年生活的模样51:57 《你的夏天还好吗》全书中唯一相对“轻松”的故事？55:11 韩国版的《热辣滚烫》，“沙漠里的人，最多是死于溺水”1:00:40 《尼克塔酒店》两个女孩东南亚旅行中积累的矛盾逐渐形成厚厚壁垒1:08:49 两个年轻女性间花束般的友情，深深的联结和矛盾1:11:53 几个故事展现了女性在不同年龄阶段的困惑与挣扎1:13:10 《三十岁》度过了无法用几行文字概括的岁月，给姐姐的一封信1:17:25 韩国社会中阶层上升的道路被固化，稍有偏离就会被社会遗弃1:19:19 这是一个反成功学的故事吗？追求实用的梦想，还是追寻内心的梦1:30:47 《虫子》《水中的歌利亚》《那里是夜，这里有歌》设计到死亡，故事更为沉重

当悉达多离开沙门、告别乔达摩时，他以为自己在追寻"无我"；当他沉溺情爱金钱时，又确信是在体验真实；当他在河边绝望自杀时，才突然听见万物之声。《不焦虑的人》这期聊聊黑塞笔下这场悉达多的自我探索，在觉醒和沉沦间不断摇摆，真正的答案也许就在河流的万物之声中，来自过去预示未来，但都存在于永恒的当下。提到的书：《悉达多》《当下的力量》《活在此时时刻》PS: 本期有预聊视频版，youtube搜索不焦虑的人~时间轴00:13 录音前的周折故事和心路历程04:13 人生三大终极问题：我是谁？我从哪里来？我到哪里去？05:02 瓦解“我”的概念，过去和未来并不存在，只在当下06:35 什么是人生的自洽，悉达多的早期探索和黑塞的内在灵魂09:08 婆罗门的金色枷锁到沙门的苦修，悉达多的“无我”追求和无法交付的自我12:06 故事脉络梳理，上下两部曲的人生旅程15:06 第一步最终的觉醒awakening，为何不是最终的结局？17:20 新的悉达多经历俗世的沉沦，从旁观者到沉迷，觉醒与堕落不断地循环21:05 走上与乔达摩不同的修行之路，佛陀的目光和神秘的微笑镌刻在悉达多的记忆中25:35 乔文达选择追随认同的东西，潜心学习的“普通人”道路26:53 “思考、等待、斋戒”，沙门时期的修炼要义29:15 禅修体验里感受到的短暂的平静，和回归俗世的挣扎33:25 要摆脱要制胜的东西确实最难逃遁的东西，世上在没有什么别的像“我”这样让我费解34:40 不再是沙门，不再是母亲父亲的儿子，寻找新的连接与身份36:17 觉醒后看到一直熟视无睹的美好，归属其中属于当下39:45 不断出世入世，俗世生活的沉沦是“成佛”或下一次觉醒的一部分41:53 世俗和惰性侵入病充满了悉达多的灵魂，他不再轻盈44:20 第二次死亡与新生，终结荒谬的游戏，找回真实的生活46:04 想要自我结束生命时的濒死体验，与乔文达的再次相遇50:28 第二次觉醒之后越过这条河回到另一边，包容所有面相52:40 第三次波折，来自亲情的执念与轮回的映射56:02 第三次觉醒来源于河流中的万物之声，来自过去预示未来，都存在于永恒的当下58:04 乔文达的一生，平稳顺遂，未曾真正沉沦或真正觉醒58:54 在阿里山看到三代木，过去、现在和未来共存当下59:49 每阵风，每片云，每只鸟，每条虫都同样神圣1:02:23 最终领悟是爱世界与和解，回归自然，接受人生的起伏

站在人类历史的角度来看，手机存在的时间十分短暂。狩猎采集的生活占据了人类历史99.99%的时间，我们的大脑认为我们仍然“生活”在非洲草原时期，尽管我们已经处在互联网社交媒体，每天手机不离身的现代社会。你每天会玩多久的时间？手机为什么对于人类有致命的吸引力？多巴胺、HPA轴、镜像神经元、无羟色胺，手机如何通过原始机制控制着我们的大脑？《不焦虑的人》这期聊一聊这些问题，我们一路进化而来的世界，与此刻我们所生活的现实世界存在的诸多不一致。提到的书：《手机大脑》时间轴01:39 近期手机使用反思与“自白”，脑子进化跟不上现代技术的速度04:11 使用时间自测，每天2小时意味着一个月的五个工作日07:39 社交平台上瘾机制，每一次下划动作都会直接刺激多巴胺12:21 对抗小红书策略：主动搜索与内容输出13:46 为何人类无法抵抗手机—原始大脑的应对机制15:29 焦虑与压力的进化意义：让人类生存下来的底层基因18:50 原始时代对食物等产生更多多巴胺更多渴望的人更容易生存，现代手机上源源不断的新鲜内容可以持续刺激多巴胺分泌22:14 通过手机获取信息某种程度上是为了减轻压力和焦虑，让自己感觉更有准备25:28 压力、焦虑、抑郁是“赢家基因”，HPA轴转动的能力帮助人类生存至今26:30 人并非天生快乐，快乐需要培养；而焦虑是天生的，人会主动寻找焦虑以应对可能发生的危险30:58 过度使用手机抢夺时间，引发负罪感和快乐值下降31:59 注意力残留，频繁切换任务的隐性成本长期会削弱记忆力34:42 分散注意力时的愉悦感与长期目标的冲突，习惯性逃避该做的正事35:54 当大脑所有资源用于应对压力而影响前额叶，认知决策能力下降37:23 海马体与纹状体功能混淆，无法调取过往的体验感和记忆鲜活度43:10 社交平台对心理健康、自信心与自我效能感的负面影响44:51 《混沌少年时》青少年因大脑未发育成熟更易受社交媒体负面影响52:24 “无羟色胺”和自信心直接相关，社交平台的比较和无限大“美好”世界会让人产生挫败感56:26 镜像神经元的发育对同理心和人际敏感性很重要，手机阻断了线下交流的通路1:00:33 用运动和学习对抗手机大脑，有意识意识断联和接纳负面感受1:06:09 动起来、持续学习、物理隔离、降低依赖，主动筛选信息，而非被动投喂

好久不见！今天带来一期准备了四个多月，耗资1500+的节目，不读书聊一聊看演唱会这件事，当一个人和上万人相遇，在另一个时空发现不一样的自我和全新的体验。8年前在五月天“人生无限公司”现场，被阿信的一句话鼓励到，”我知道你们有些人生活在这座大城市，有很多孤单和寂寞，但是我们一直都在。下次再见的时候，希望你会有新的故事和新的进展。” 去演唱会，触及过去的回忆，也找到新的故事。提到的歌手：梁静茹，周深，五月天，李宗盛，林俊杰，苏打绿，TaylorSwift，少女时代提到的歌：《倔强》《勇气》《日落》《燕尾蝶》《蜃楼》《达拉崩吧》《没有如果》《曹操》《突然好想你》《凡人歌》时间轴：00:25 亲身“田野调查”花钱看五场，人为什么要看演唱会02:02 演唱会成本，Ticketmaster这个号算是养成了，但还是希望ticketmaster倒闭03:28 近期观演清单：从李宗盛到周深，到梁静茹，横跨几代人的歌声04:40 去演唱会有时候不是为追星，而是追寻体验和记忆，成为“自己的粉丝”08:20 身处现场身处当下的沉浸体验，回看视频就能触发特定时空的记忆10:42 人生第一场演唱会的故事与波折，从live house到大型演唱会16:02 临时黄牛票去苏打绿现场，被一首“再遇见”带入，群体心理学的魔力17:44 AI解读①：集体心理，匿名性带来的自由感，解除的社会压力19:50 周深演唱会点歌环节，被粉丝的真诚分享和情绪感染24:42 AI解读②：演唱会现场音乐和场域的变化，导致能量场和集体意识的变化26:47 间隔几分钟变化的场域，大脑神经系统可以持续不断感受变化27:58 演唱会是细细品味歌词的好时机，“如果要让我活，让我有希望的活”30:56 歌手如何引导上万人实现“局部熵减”，瞬间的安静和欢呼34:24 周深演唱会是大型group threapy现场，给听众带来治愈36:56 "生命何尝不是从乌有到乌有“，”人生不过三万天“，演唱会的哲学时刻38:15 从“达拉崩吧”全场跟唱，聊到不同歌手的点歌形式44:33 在投入演唱会的同时，观察自己和他人的反应，荧光棒不小心砸到前排头的小故事47:56 东西方观众在演唱会上的投入度，有时候是找一个能“发疯”空间49:47 是不是年纪越大，越爱听那些有回忆的老歌？51:50 从买专辑到流媒体，从大街小巷到小众传播，听歌方式如何改变我们与音乐的关系54:48 田野笔记①：李宗盛--旁观大哥在最后一首《凡人歌》的沉浸与感动57:29 田野笔记②：周深--捕捉粉丝（两个小女生）的纯粹幸福感58:55 田野笔记③：五月天--在不同的人生阶段，不同的相遇体验1:02:12 田野笔记④：梁静茹--最佳体验！要多看女性的演唱会，亲密与真诚浓度拉满1:07:16 《给未来的自己》，像《燕尾蝶》一样重生，成为自己的勇气1:11:11 许愿想看的演唱会，错过周杰伦的drama故事1:13:45 想现场听到一首歌就像想吃一道菜，在佛罗里达的海湾日落时刻想听孙燕姿的《日落》1:15:45 体验不可复制，不要因犹豫错过发现另一个自己的机会1:19:35 演唱会的意义是“相遇”——与万人，与歌手，与过去的自己

这期不焦虑的人聊一聊《精力管理》，保持活力除了体力管理，情感、思维和意志维度更加重要。如果你对这一期感兴趣，推荐回顾之前的节目： 01 - 《Why We Sleep》| 捍卫睡眠的正当性，我们终将记起白天真正清醒的感觉 05 - 《Outlive超越百岁》| 为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去 10 - 《时间贫困》| 不要做时间管理，要做快乐值管理！提到的书：《精力管理》时间轴：00:44 世界500强员工培训必备，如何让牛马更有效地拉磨02:33 让自己的更充盈，除了工作也可以更好地生活，全情投入人生04:05 精力管理不等同于体力管理，更是情感、思维和意志的管理07:56 整体感受自己的精力，自测四个账户，保证不破产！11:10 体能维度：饮食、运动和睡眠，从压力中再生长是无氧运动的核心12:15 肌肉含量提高新陈代谢能力，在进步中增加自我效能感14:45 找到适合自己的“断食”节奏，身体适当的饥饿感可以帮助长寿15:58 力量训练的目标，“逼迫”人要正确使用身体17:38 人类是大自然的一部分，波动是在休息和间隔间产生的19:30 情感维度：调用积极情感，保持情感的稳定性，确保没有坏账！21:43 维护好与自己的关系，好好照顾自己，提升自我满足值和快乐感23:58 思维维度：做最重要的事情，接受新的挑战，建立神经元间新的连接25:41 转换任务，给大脑放个假，也是恢复精力的一种方式26:50 主动选择面对工作的态度，积极寻找可以突破的点29:16 意志维度：如何通过“降维打击”为其他精力维度提供动力31:06 自信心，想清楚自己想成为什么样的人，并相信自己最终能到达36:25 杀不死你的只会使你更强大，足够的意志力接受变化39:06 如何利用四个维度来提升自己的工作效率和生活质量41:25 找寻不同支点补充思维账户，网球帮助更多的自我了解，旅行感受更多地方的文化43:59 账户管理就像理财，体能和意志相对稳定，情感和思维方面做更多的探索和调整45:58 将目标具像化，对未来的具体想象会让精力管理更加高效48:00 跟大自然一起律动，建立向上的能量场~

祝所有女性三八妇女节快乐！提到的书：《我厌男》《亲爱的安妮薇拉》《厌女》《始于极限》《父权制与资本主义》《女性主义有什么用》时间轴：0:35 为什么想聊女性主义？从“疏离不在乎”到“有义务去了解”的转变4:35 告别熙媛，站在熙媛这一边，为女性发声7:21 职场PUA与说教的约会对象，女性不适感背后源于父权的压迫14:09 通过播客接触到女性主义，都来关注女性吧，女性需要被看见！18:05 女权主义者没有模板，团结起来拒绝被割裂22:36 成长中的性别差别对待：无形的约束和规训28:00 女生为什么不能数学好？女性为什么要做二把手？全是谬误33:29 不同文化背景下的性别困境：埃及女孩面临的威胁36:09 法国约会文化的开门礼仪，拒绝男性的优越感40:40 《爱说教的男人》女性要争取属于自己的话语权43:35 《我，厌男》厌恶的不是男人而是男权，是对社会性压迫的厌恶47:59 弗洛伊德给心理学种植的父权压迫，心理学需要女性主义！52:29 《女性主义有什么用》约会为什么男性买单？凭什么女性要剃毛？56:32 情感劳动的不平等，男性要意识到努力才能够赢得尊重59:23 警惕隐性压迫，看似独立的金属丝构成限制女性的“鸟笼”1:05:23 更多的女性声音，更多的女性故事，更多的女性作品，更多的可能性

柏拉图认为现实世界中的人类就像生活在洞穴中一样，以为通过自己的思维、认知、心智看到了世界的本源，实际上看到的只是真理之光折射到墙上的影子而已。《不焦虑的人》这期聊一聊第一性原理，如何利用和理解，更开放地拥抱新东西和破局。提到的书：《第一性原理》时间轴00:07 吐槽本书初印象，什么是第一性原理？03:35 道生一，一生二，三生万物，生活中的第一性时刻06:28 归纳法能在初期带来高效解决方案，第一性原理帮助突破10:01 挖掘成长背后的原动力，抛去原有的经验和固有想法11:58 人生的本质也许就是活着，活得舒服，发现自己的原点13:05 去创造更多的价值，在工作中第一性原理的实用性16:53 浅吐槽这本书：前三章值得，整体不推荐19:20 被过度吹捧的“第一性原理”，过于被推崇的哲科21:24 不能苟同柏拉图将知识“由低至高”的等级：想象、信念、思想和理智24:15 归纳法可以帮我们生存下来，但无法揭示真理，避免陷入归纳法谬误27:06 系统视角：用演绎法打破层级，让系统的问题不复存在，开启降维打击29:48 公理化思维：几何学为何被视为人类理性思维的巅峰？35:03 职场体验：逻辑链条的相似性，学会平衡感性与理性41:03 破界创新的核心：打破认知边界，保持开放心态48:51 浅谈令人失望的最后的四章 ，从众效应陷阱51:02 不神化第一性原理：留住感性与想象力

身上一天活动10万次的器官，除心脏外就是眼睛了，不焦虑的人这期聊聊如何保护视力~提到的书：《从0.1到1：不用药，不开刀，也能拥有好视力》时间轴00:51 去年12月的“视力flag”：开始一场拯救视力的旅程07:20 眼保健操回归：多年后再度成为护眼神器11:35 眼睛的寿命只有60-70年，身体中老化最快的器官之一15:33 裸眼之争：如何用自然方式对抗近视，与医生“battle”的经历25:56 护眼不仅仅是护眼，从整体健康着手才是关键29:29 早晨与黄昏的阳光：天然的护眼良方34:20 有意识地“控制”眼球，让眼睛变得更健康37:40 远眺为何能缓解眼疲劳？睫状肌40:07 最近养成的护眼好习惯：热敷、变焦练习和睡前护眼46:07 随时随地护眼小动作：远眺、敲打关节、深蹲、弹跳49:40 针灸护眼、头部按摩与食补：黑色食物养肝护眼，花青素叶黄素56:22 少刷手机，调整与屏幕的距离，坚持护眼小习惯，视力健康一生相伴！

阿德勒心理学不是改变他人的心理学，而是追求自我改变的心理学。不要等着别人发生变化，也不要等着状况有所改变，而是由你自己勇敢迈出第一步。不焦虑的人这期读《被讨厌的勇气》，是否一切烦恼都来自于人际关系。你的生活，完全在你自己的一念之间，如此积极和“唯心”主义的学说，我们可以从中学到什么？认可欲求、共同体感觉、课题分离，概念复杂的心理学工具，如何为我所用，过为自己而活的生活！提到的书：《被讨厌的勇气》《这就是水》时间轴：01:26 这本书如何改变了我们的思考？05:22 心理学三巨头：弗洛伊德、荣格与阿德勒的核心理念09:45 你今后的人生如何度过，是活在此时此刻的你所决定的12:10 一切烦恼都来自于人际关系？如何破解烦恼15:28 人类追求优越感的陷阱：为什么陷入自卑与竞争？25:04 渴望被认可是一种枷锁，将生活掌握在自己手中25:21 什么是共同体感觉？意识到你永远可以选择在更大的共同体里32:33 只要跳出杯子，猛烈的风暴也会变成微风37:05 从自我执着到关爱他人：阿德勒的幸福观41:57 横向关系的力量：学会平等看待他人与自己45:30 活在当下，回到最自然的状态，全身心体验49:26 过去和未来都并不存在，唯一能掌控的只有此时此刻52:16 三步走：自我接纳、TA者信赖、TA者贡献，走到哪一步都算数59:52 人生可以随时处在完结状态，或一直在未完成的探索状态~

这一期终于要聊网球了，从顶级网球选手和自身的菜鸟体验中聊聊网球的艺术，探究自我1和自我2的区别，球如人生，打球更是认识自我的过程。提到的书：《网球的内在游戏》《弦理论》《纳达尔自传》时间轴：00:05 浅聊网球，小预告之视力原因会改成月更03:49 Pengpeng与网球十几年的"孽缘"和Ava的三年进阶之路09:20 中央公园打球的美妙体验，网球是浪漫的运动13:46 把网球作为探索旅行的一个支点16:52 网球中的Self 1 (思考和评判的大脑) 和Self 2 (自然反应的身体）21:31 在纳达尔训练营感悟Self 2的力量，直面ego重新认识自我29:14 顶尖的网球选手都是控制情绪，定在当下的高手33:14 细聊那些年接触的风格迥异的10+网球教练们49:48 当赞美变成负担，表扬有的时候也许是伪装的批判54:07 观察小孩子学网球，过度用逻辑和语言去学习也许是一个误区58:07 和网球的一期一会对自身的影响1:02:44 享受过程，接受自己的进步可以很缓慢

混乱是这个世界上唯一确定的事情，是所有人的统治者。生活不会总是一帆风顺，我们要学会提醒自己走出思维定势的泥沼，在细微琐碎、令人厌烦的无聊破事里，正是你做出选择的时机，要让自己有所选择。这一期不焦虑的人聊两本书，两本书名冥冥之中似乎在对话。生命的意义聊到最后只剩虚无，对话中间的许多沉默、许多打断和观点的对撞，不舒适感也许就是思考带来的重量，与君共勉。提到的书：《鱼不存在》《这就是水》/ 《this is water》/ 《世界上最简单又最复杂的事》时间轴01:05 初遇《鱼不存在》：始料未及的阅读之旅，那些未被颠覆的认知03:27 不可摧毁之物和世界上最苦的东西，蒲公英理论11:06 《This Is Water》，生活的真相与智慧，华莱士让人唏嘘的医生Part 1: 两本书带来的思想碰撞16:10 混乱是世界上唯一确定的事情，是所有人的统治者19:58 这椅子当然存在，正如树、落叶和爱也同样存在23:17 世界向我承诺，我的生命中有美好的事物，它们和破坏与失去一样，是混乱的一部分33:06 生活不会总是一帆风顺，学会提醒自己走出思维定势的泥沼，给身边人更多的空间34:09 我所有的切身体验都让我对一件事情深信不疑，我绝对是宇宙的中心42:05 不是每个人都能够放弃鱼类，不轻信别人对自己的评价，每个人都有不同的感受Part 2: 生命意义的探讨48:02 生命的意义是没有意义，在虚无之下依旧前进51:04 对于精英叙事保持谨慎，自然界中无飞跃，梯子不存在57:44 世界上最简单又最困难的事：在每个时刻都有所选择

接着上期“出发”之后，这期接着聊《旅行的艺术》，在旅行中感受异国情调，从土耳其、墨西哥、阿姆斯特丹聊到古巴、巴西和巴塞罗那；探索自然的风景，为什么接近一座瀑布、一座山或自然界的部分，人能免于卑劣欲望的骚扰。我们所有的人，都是因为风而四散各地，然后在一个国家出生，我们无法选择自己的出生之地。我们来自哪不重要，体会到的感情更重要。提到的书：《旅行的艺术》时间轴：00:26 聊到旅行太开心了，不知不觉超时间了！01:58 充满异国情调的地方从指示牌开始：阿姆斯特丹、泰国、法国05:40 在土耳其卡Cappadocia和墨西哥金字塔上空体验热气球，看到地球的弧线09:17 异国情调有时候更是遇见的人，旅途中遇到的那些人都是旅行体验的一部分13:52 墨西哥城体验亡灵节感受到意外的温情时刻，在洋溢着快乐很音乐的瓜纳华托寻梦环游，18:20 热烈而又矛盾的巴西，贫民窟与高档社区的强烈对比令人深思。21:42 平淡而朴素的古巴折射出巨大的贫富差距24:33 自然的美是平等的，每个国家都拥有自己独特的风光。26:20 在旅行中些更加投合我们性情的国家，在亚洲inclusive的具象化30:37 短期旅行的新鲜感可以覆盖孤独感，打开自我在旅行中的深度沟通是一种际遇和幸运34:04 接触异国文化让我们重新思考自己所处的文化，巴塞罗那的流动感35:24 旅行的动力是对于世界的好奇心，自我的体验和探索38:49 体验本地人的生活，逛市场：西班牙mercado、泰国超市、库斯科市场、巴哈马straw market46:12 自然风光，徒步了一生的诗人华兹华斯，人要学会真正的观察、思考和感受47:51 离自然远了会陷入非流动和开放的情感困境49:07 如何在城市的钢筋水泥之中感受自然，打开不以人类为中心的视角51:29 体验自然的救赎：头顶的乌云让人感到放松，暴雨中的平静，小型地震的体验54:35 接近一座山、一座瀑布，可以免于卑劣欲望的骚扰，瑞士Grindelwald的自然之旅58:38 当我们接触自然的时候，为什么会变好？1:00:08 巴塞罗那深浅不一的树，让人难以忘怀的城市都会有自然的元素1:05:06 当遇到困难，自然也可以成为一个出口：不要因为事与愿违而感到惊讶，因为这个宇宙比你大的多